Wenn der Rücken zieht wie sau

[Gast798]

Hallo.
Ich würde gerne eine Selbsttherapie versuchen gegen Rückenschmerzen.
Ich hänge mich dazu an eine Klimmstange und lass alles ganz locker.
Fühlt sich echt gut an, wie eine richtige Entlastung.
Was ich halt nicht weiß ist, wie lang ich da hängen müsste.

[K.F.]

Hallo Florian!

Die Antwort lautet: gar nicht!!!

Wenn du dich mit den Armen nach oben aufhängst, kommt der Trapezius unter Spannung, dieser verhindert die Traktion der Wirbelsäule. Besser wäre, wenn du dich zwischen 2 Stühlen aufrichten könntest. So, als wenn du dich zwischen 2 Barrenholme hochdrücken würdest. Hier hängt die Wirbelsäule mit dem ganzen Gewicht nach unten. Wenn du dich im Rücken dabei richtig entspannst, kannst du es ganz deutlich spüren.

Wenn die Beschwerden akuter sind, hilft auch die Stufenlangerung bzw. Dehnungen von Rücken, Becken und Beinen.

Ein stabiles Muskelkorsett ist natürlich auch wichig

Liebe Grüße

Klaus

[Gast798]

Danke Klaus

Kann ich, wenn die Erhöhung wo ich mich abstütze weit oben ist auch Gewichte an die Beine hängen? - Wären 10 oder 20 Kilo zu viel?
Oder verspannen da die Muskeln zu sehr?
Edit: Ich denke, dass ich nämlich mit Gewichten viel erreichen kann. Oder sollte ich das eher weglassen ?

[K.F.]

Hi Florian!

Es ist wurscht, wieviel Gewicht du dir an die Füße hängst. Der Trapezius wird dies kompensieren und noch mehr anspannen.

Du wirst später in der Ausbildung erkennen, dass VIEL nicht immer GUT ist. Du musst bei Übungen IMMER die Physiologie beachten. Tust du das nicht, kann es sein, dass du Schäden setzt, anstatt dass du dem Patienen (oder auch dir) hilfst.

Liebe Grüße

Klaus

[Gast798]

Ok, danke.