Sit ups/ Chrunches

[Gast828]

HI
Hätte da mal eine Frage an euch!
Mache seit einigen Monaten Sit ups habe aber das Problem, dass ich ein Starkes Holkreuz habe und ich anschließend starke Rückenschmerzen habe ( auch schon bei den Übungen)
Was kann ich dagegen machen? Wie soll ich meinen Bauch trainieren? Ist es besser, Geräte mit einzubringen ( Rollmax, ...)?
Danke für Antwort
Gruß Diana

[Xaniel]

Hallo RapGirl,

Du solltest m.E. Dein Training zunächst ein bischen zurückschrauben. Es ist m.E. sehr wichtig, daß Du während der Crunches Deine untere Wirbelsäule (Lendenwirbelsäule) komplett auf der Unterlage halten kannst.
Bei den meisten Leuten reicht es die Beine anzustellen. Sollte dann immer noch ein leichtes Hohlkreuz bestehen, mußt Du versuchen, Dein Becken nach hinten zu kippen (stell Dir vor, Du ziehst den Bacuhnabel nach unten - aber bitte nicht die Luft anhalten).
Wenn Du dann komplett auf dem Boden anliegts, kannst Du langsam die Crunches durchführen - solange Du eben komplett dem Boden anliegst. Sobald Du den Kontakt verlierst, solltest Du eine Pause einlegen.

Die Übung solltest Du nur so lange ausführen, wie Du sie auch korrekt ausführen kannst!

Sollten Dich meine Ausführung mehr verwirrt als aufgeklärt haben, dann schreib einfach noch mal eine Antwort :-)

Gruß, Daniel

[CU-Viper]

hi,

leg doch die beine hoch?
.. da geht nen hocker oder so ohne probleme
.. ideal wäre ein pezziball ..

mfg stephan

[APM]

Hallo Diana,
wenn man schon während einer Übung Schmerzen bekommt, sagt einem das nicht schon instinktiv, dass diese Übung nicht die richtige sein kann?

Hattest du vor den Sit ups auch schon mal Rückenschmerzen?
Kannst du gut längere Zeit in nach vorne gebückter Haltung verbleiben (Haare über der Badewanne waschen, etc.)?
Macht dir langes Stehen Rückenprobleme? Oder langes Sitzen?

Freue mich auf eine Antwort von Dir,
Gruß von susn

[Gast828]

hi
also konnte ein ganze zeit nicht lange stehen jetzt geht es wieder aber wenn ich meinen Kopf hängen lasse wie beim Haarewaschen tut es im Nacken weh da hast du recht
Ist aber schon alles besser geworden trotzdem hast du das auch können wir uns auch so per e-mail schreiben!?
Gruß Diana

[Gast755]

Hallo Diana , viellechr wird dich dieses Training besser helfen
Hier ist direkter Link zum Downloaden
soll das nicht funktionieren , dann kannst du noch die Möglichkeit Skript direkt von der Seite http://www.die-physio-ecke.de runterzuladen
Ich hoffe , ich konnte dir etwas helfen
Gruss Oleg