Einbeinstand auf Trampolin... wie genau?

[anschi]

Hallo,

man kann doch die autochtone Muskulatur gut trainieren, indem man auf "wackeligem Untergrund" auf einem Bein steht und dabei einen Ball hin und her wirft...
Kann mir jemand eine genaue Anleitung geben?
Wie lange muß ich das täglich machen, damit eine Besserung zu erwarten ist, wielange soll ich den Einbeinstand halten und warum muß ich zwischen dem "Beinwechsel" einige Schritte auf der Stelle machen und wozu Ball werfen?

Danke für Aufklärung!

Anschi

[APM]

Liebe Anschi,
der Einbeinstand mit kleiner und wackeliger Unterstützungsfläche zur Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur beruht auf dem Prinzip dem Körper eine Gleichgewichtsreaktion abzufordern.
Je kleiner und wackeliger die Unterstützungsfläche, desto mehr stabilisierende Muskulatur muss arbeiten.
Durch z.B. Ballwerfen wird die Gleichgewichtsreaktion noch mehr gefordert, da durch das Werfen ja der Oberkörper eine entstabilisierende Bewegung ausführt (ausholen, werfen).
Je mehr Rotationskompenten in die Übung eingebaut werden, desto mehr muss der mediale Trakt der autochtonen Rückenmuskulatur arbeiten (selbstverständlich ebenso die stabilisierende Fußmuskulatur, etc...).
Die Einbeinstandübungen fordern die unbewussten Gleichgewichtsreaktionen, d.h. dem Patienten bleibt gar nichts anderes übrig als die richtige Muskulatur einzusetzen um den Einbeinstand zu stabilisieren, als Therapeut braucht man dann nur wenig Korrekturen zu geben (meist muss die Beckenstellung und die Ext der BWS noch nachkorrigiert werden).
Als Steigerung des Einbeinstandes auf dem flachen Boden kann man verwenden: Airex-Balance-Pad (eine etwas dickere wackelige Schaumstoffmatte), Gleichgewichtsbrettchen (da gibt es mehrere Ausführungen: 1. für Flex-Ext Sprunggelenk, 2. Pro-Supination, 3. In-Eversion), Schaukelbrett, Trampolin, und so weiter...
Solche Übungen eigenen sich u.a. auch für das Stabilisationstraining nach Knieverletzungen oder Knie-OPs. Probier es selbst mal aus, du wirst dich wundern, was dein Knie und dein Fuß so alles macht um die Position zu halten.
Für ein effektives Training der Rückenmuskulatur scheinen mir allerdings Übungen mit z.B. Propriomed oder Body-Blade geeigneter zu sein (je nach Trainingszustand des Patienten). Infos dazu über www.bodyblade.com / www.rehafit.com, www.golf-forum.org/ausruestung/propriomed.htm, etc.
Gruß von Susn