Probleme mit muskel

[Gast2026]

HI @ all
ich mache TaeKwonDo und
habe mir beim TaeKwonDO Training irgendetwas geholt.
ich glaube es kommt daher das ich zustark gedehnt habe nämlich das Bein auf die Schulter des anderen legen und der andere steht auf.Nachdem er aufgestanden ist habe ich ihn gesagt das er ein paar Schritte zurückgehen soll und dabei hab ich mir das Problem geholt.

ODER:

Wir sollten ganz normal mehrmals AP-CHAGI machen, aber das Bein wenn es den höchsten Punkt erreicht super ultra schnell hinten absetzten und nicht vorne wie gewöhnlich.

Zu Hause ist der Muskel ganz hart geworden und als ich AP-CHAGI zu Hause ausprobiert habe tat es total am hinteren oberschenkelmuskel weh und teilweise am Gesäßmuskel.

Wer kann mir sagen wie ich das loswerde und was das ist.

[APM]

Hallo,
ich sehe da eigentlich nur zwei Möglichkeiten, die in betracht kommen. Zuerst die wahrscheinlichere Möglichkeit:

1. du hast dir eine Zerrung der auf der Rückseite des Oberschenkels gelegenen Muskulatur zugezogen.
Wenn dies der Fall ist solltest du drei Tage keine Dehnung durchführen und keine Kraft auf diese Muskulatur bringen. Ab dem 4. Tag langsam wieder aktiv kontrahieren und ab dem 7. Tag erst wieder passiv dehen.
Ein Muskelfaserriss tut an einer Stelle sehr weh und strahlt bei Belastung und Dehnung etwas aus. Es dauert meist drei Wochen bis du den Muskel wieder normal belasten kannst.

2. du hast dir das unterste Segment deiner Wirbelsäule überdehnt, was einen sogenannten "übertragenen Schmerz" im Po und in der Oberschenkelrückseite auslösen kann. Auch hier drei Tage Ruhe für den Rücken (=keine großen Bewegungen in Richtung Rumpfbeugung und keine schnellen Bewegungen).
Gruß von susn