Iliotibialis

[Gast1460]

Hallo,
ich bin auf der Suche nach Dehnübungen für den Iliotibialis, möglichst mit Bild, und wurde bisher im Internet nicht fündig.
Kann mir jemand weiterhelfen?

Gruß
Lisa

[APM]

Hallo Lisa,
den Iliotibialis gibt es nicht:
Solltest du Iliopsoas meinen?
Hier ein nettes Bild zur Eigendehnung:
www.free-running.de/html/dehnung.html

Ansonsten geht es auch isolierter (ohne Quadrizeps) auf der Behandlungsbank:
Patient lehnt mit dem Po am Ende der Behandlungsbank, lässt sich dann mit im Knie gehaltenen Hüft-flektierten Bein mit dem Oberkörper auf die Behandlungsbank fallen (Kissen unter den Kopf). Das zu dehenden Bein ist jetzt also im Überhang. Durch Drücken des Oberschenkels in Extension kommt der Iliopsoas auf Dehnung.
Bei stark verkürztem Muskel reicht die Schwerkraft schon aus um eine Dehnung hervorzurufen.
Gruß von susn

[Gast1460]

Hallo!
ich meinte den Tractus Iliotibialis. Hängt der vielleicht am M. Iliopsoas dran?
Sieht auf dem Bild ein wenig so aus.
Dann würd die Dehnung des Iliopsoas sinnvoll sein.

[Stef]

Hallo LisaHH!

Der Tractus iliotibialis liegt am lateralen Oberschenkel und zieht bis zum lateralen Tibiacondylus. Es ziehen Fasern des Glutaeus maximus und Tensor faszciae latae mit ein.
Über diese beiden Teile und über Hüft- und Kniegelenksstellung könntest du den Tractus beeinflussen.

Mit dem Iliopsoas hat er direkt nichst zu tun, dieser setzt ja am Trochanter minor an.

[Gast1460]

Hallo Stef,
danke für die Infos!
Puh, aber eine Übung kann ich mir dann doch nicht vorstellen

[APM]

Hallo Lisa,
Ja, den Tractus Iliotibialis gibt es natürlich (ich bin fälschlicherweise davon ausgegangen, dass du einen Muskel dehnen wolltest).
Der Tractus Iliotibialis kann nicht wie ein Muskel gedehnt werden, da er eben kein Muskel ist. Die Dehnung kann nur über Voreinstellung in ADD Hüfte (am besten in Seitlage) über manuelle Bindegewebstechniken vorgenommen werden (Querdehnung, Querfriktionen, Friktion in Längsrichtung).
Gruß von susn