Bänderdehnung lateral am OSG

[Lui Ramba]

Hallo!
Mein Bruder ist jetzt zum dritten Mal hintereinander innerhalb eines halben Jahres beim Fussball spielen umgeknickt, sein lat. Knöchel ist dick geschwollen.
Ich vermute, dass seine Bänder etwas ausgelatscht sind (er ist aber erst 15) und überlege, dass er eigentlich die entsprechende Muskulatur trainieren müsste. Nun fällt mir aber partout keine Übung ein, die ich ihm beibringen kann, dass er sie alleine machen kann. Ich bin noch eine Woche hier (bei ihm zu Besuch) und würde mich voll freuen, wenn ihr mir bis dahin ein paar Tips geben könnt, was ich ihm zeigen kann.
Als große Schwester muss man doch seinen Bruder vor verfrühtem Invalidentum bewahren!
Gracias!!
Lui

[Gast1523]

So eine Schwester hätte ich auch gerne gehabt!
Kommen wir zum Thema.
Ich denke, dass der Arzt schon einen Bänderriss ausgeschlossen hat. Wenn ja, dann kannst du einige Übungen mit deinem Bruder machen. Durch die Dehnung der Bänder ist das Gelenksspiel im OSG größer geworden und kann durch entsprechende Kräftigung im Maße gehalten werden.
Stelle deinen Bruder auf eine labile/wacklige Unterlage (Matratze, Rollbrett usw.) , achte immer auf ausreichende Hilfestellungen sodass er nicht stürzen kann, dort soll er stehen und erstmal sein Gewicht verlagern, nach vorne, seitwärts und nach hinten. hierdurch werden die Muskeln jeweils reflektorisch angespannt. Wenn er diese Übung 3-5 Min. gemacht hat, lass ihn sich auf sein betroffenes Bein stellen und wiederum diese Übung wiederholen (Wichtig: Hilfestellung > Sturzgefahr). Lass ihn nun immer gegen die Dehnungsrichtung der Bänder arbeiten, d.h. er soll ohne Bodenkontakt des betroffenen Fußes den Fuß seitlich hochziehen ( 3mal 20 Wiederholungen).
Weiter lass ich gegen Wiederstand (den kannst du mit deinen Händen geben) den Fuß nach oben ziehen. Dadurch stärkst du die Fußhebermuskeln stärken die sehr wichtig für sie Stabilisation sind.
Falls du noch Fragen hast dann melde dich und ich wünsche euch viel Spass bein Üben.
Liebe Grüße aus Emsdetten
steve84