Kräftigung des Schultergürtels

[Gast2381]

Hallo alle miteinander!

Ich, m 20 J, bräuchte Trainingsübungen zur Kräftigung des Schultergürtels. Seid meiner Kindheit habe ich etwas abstehende Schulterblätter ("Flügerl"). Nach einer längeren krankheitsbedingten Trainingspause habe ich wieder begonnen, Kraft aufzubauen, d.h. Hanteln, Dehnen, das Programm ca. 45 Minuten täglich. Im Sommer fahre ich oft MTB, laufe hin und wieder, im Urlaub Surfen und CAT.

Die einzigen Übungen, die ich mache, da ich glaube, sie würde die Schulterblätter wieder "näher zur HWS" ziehen (laienhaft ausgedrückt natürlich), nennt man (soweit ich mich an meinen Zivi im Rehazentrum -Physio/Ergotherapie erinnern kann) "Military Press" im Sitzen mit 2,5 kg, im Stehen aber nur nach oben mit 5kg und Liegestütze in Kniestellung.

Ich möchte bis zum Frühling einen ordentlichen Schultergürtel haben. Auch würde es mich interessieren, welche Übungen auch ohne Hanteln machbar sind.

Vielen Dank für euren Rat!
Mfg - Markus

[APM]

Hallo markus,
gut sind alle Stützübungen, die man in verschiedenen Ausgangsstellungen machen kann. Du solltest dir aber wenigstens einmal von einem/r Fachmann/Fachfrau zeigen lassen worauf man dabei zu achten hat (Schultern bleiben hinten-unten, nicht Richtung Ohr hochziehen, Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule, Brust raus, kleine wiederholte Bewegungen ausführen).
Gruß von susn