muskelfaserriss, heilung beschleunigen!?

[kriso]

hallo,

ich hatte die letzte zeit eine "zerrung" im "kammmuskel" nähe der leiste würde ich tippen.
symptome wie zerrung, nichts wildes.

allerdings habe ich nach dem heutigen training ein bluterguss an meinem oberschenkel entdeckt, etwas höher als die leichten schmerzen der "zerrung".

der bluterguss sieht genauso aus wie folgt:
http://de.wikipedia.org/wiki/Bild:Muskelfaserriss.jpg

wenn ich mein bein anspanne, egal welche richtung und stellung, spüre ich keine schmerzen.
wenn ich meine beine, auf dem rücken liegend, im spagat halte schmerzt es, kraftverlust spüre ich nicht.
wenn ich mein bein einfach zu brust ziehe, schmerzt es auch, die bewegung ist aber in vollem umfang ausführbar, aber es sticht.

kraft ist vorhanden, beim dehnen heute habe ich nichts bemerkt, die "zerrung" war schon auf dem weg der besserung, nur dass ich eben beim duschen einen bluterguss, dem obigen bild fast identisch, erblickte irritiert mich!

ich gehe jetzt mal davon aus dass es ein muskelfaserriss ist, wie lange dauert so eine verletzung, bis zur völligen ausheilung, im schnitt?
(2,4,6 oder sogar 8 wochen?)
welche maßnahmen gibt es um die regeneration und heilung positiv zu beeinflussen?
(werd mir morgen mal cremes besorgen, habe als ich diesen erguss sah direkt gekühlt, was kann ich noch tun?)

leichte gymnastik (alla fahrrad fahren in rückenlage) und spazieren gehen, um die heilung/durchblutung zu beschleunigen, sind erlaubt?

bin über alle tips dankbar, zerrung/überdehnung, prellung etc hab ich alles schon gehabt, aber (so) einen bluterguss/muskelfaserriss "leider" noch nicht

edit:
GANZ WICHTIG, so ein bluterguss, ist es ein EINDEUTIGES zeichen für einen muskelfaserriss?
(wie gesagt sieht aus wie auf dem bild!)

[kriso]

hatte gestern nach dem training beim autofahren einen sehr schmerzhaften krampf, ungefähr an der stelle wo sich auch der bluterguss befindet.
kann ich so einen muskelkrampf gehabt haben dass aus einer zerrung ein faserriss entstanden ist!?

das bein ist voll beweglich, ohne kraftverlust, nur schmerzen wie gesagt einige bewegungen, kann man da schon sagen dass es "nur" ein "leichter" faserriss ist?