Schmerzen "Sehne Kniekehle"

[raphi]

Guten Abend allerseits.

Zu meiner Ausgangslage: Ich bin 18 Jahre alt und Jogge seit ca. einem halben Jahr 2 mal die Woche.
Seit einiger Zeit beklage ich Schmerzen in der Kniekehle beim linken Knie. Hinter dem Knie hat es soviel ich weiss zwei grosse Sehnen und die Sehne auf der innenseite (näher beim rechten bein) schmerz während dem Joggen. Dies besonders wenn ich z.B. herunter jogge oder den Aufprall mit den Zähen zu stoppen versuche beim joggen. Ebenfalls schmerzen die sehnen, wenn ich nach dem Training das mein nach vorne und hinten ausschwingen versuche.

Habe es mittlerweile seit 1. monat und es will sich nicht bessern. Bin auch 2 mal Joggen gegangen, aber dies verlief nicht sehr gut und ich hatte schmerzen.

Meine Frage ist nun was ich dagegen tun kann?
Muskelaufbau? Muss ich zum Arzt?

Hoffe Ihr könnt mir helfen!

Gruss Raphi

[lamambia]

Hi raphi
Ich denke es ist eine Überlastung deiner Ischiocrualen Gruppe
(Muskelgruppe Oberschenkel rückseite)
Ein Muskelansatz Reitz, ähnlich wie man es bei einem Tennisellenbogen kennt.
Du solltest mit dem Joggen erstmal pausieren damit sich der Muskel erholen kann, arbeite mit Wärme auf der Sehne (Körnerkissen oder angenehm temerierte Wärmflasche) schau ob du die Wärme verträgst.
Versuch im Schmerzfreien Bereich zu dehnen.
sollte es nicht besser werden solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen der dir dann Physiotherapie verordnen könnte.
gruss Martin

[raphi]

Hi Martin

Danke für deine schnelle Antwort. Ich werde mir dein Rat zu herzen nehmen und mit joggen pausieren sowie wärmefalsche auflgegen.

Neben dem Dehnen wollt ich wissen, ob du mir vieleicht Übungen nennen kannst, die die Ischiocrualen Gruppe stärken und ob das im moment überhaupt sinnvoll ist oder ich ganz auf den aufbau verzichten soll.

Aja und dehnen und wärmeflasche, soll ich das nach einander machen oder gibt es da keine verbindung wann gedehnt wird und wann wärmefalsche auflegen?

Gruss raphi

[lamambia]

Hi raphi
Du kannst im schmerzfreien Bereich auch deine Muskulatur tranieren nur nicht überlasten soll heissen
lockeres muskeltraining ist ok, aber kein Ausdauersport so lange die Sehne schmerzt.
Bring erst die Wärme drauf und dehne dann.
gruss Martin