Übungen speziell für m.vastus medialis

[farrell120]

hi!

wo krieg ich infos über übungen, die speziell für den vastus medialis geignet sind?

[SunSandy]

1. Sitz am Boden, HG-Aro, Flasche mit Handtuch umwickelt unter Kniekehle, Kissen auf Fuß legen, Knie runterdrücken und Fuß nach oben in KG-Ext. 10 Halten und loslassen

2. Adduktorentraining unterstützt Vastus med., va aktiviert vastus med. bei ca. 30 Grad KG-Flex

3. "Freiwald-Step" : Schrittstellung, betroffenes Bein vorne und abwechselnd in hohem Tempo Gewicht auf vorderes Bein auf Ferse, dann Gewicht auf hinteres Bein, dann Gewicht auf vorderes Bein Vorfuß, wieder Gewicht nach hinten auf hinteres Bein, wieder Gewicht nach vorne auf Ferse. Seeeehr schnell ausführen, eine Art Sprünge nach vorne und hinten. Ferse-Vorfuß-Ferse ca in 1 Sekunde (mind.)

Zum Beispiel...

Viel Spaß. Sandy

[Bjadni]

Hallo,

man kann auch gut PNF anwenden...Flex, Add, Ar...aus der Streckung in die Beugung...und das dann auch konzentrisch exzentrisch..

Gruß Steffi

[Katha76]

Hallo,

man kann auch gut PNF anwenden...Flex, Add, Ar...aus der Streckung in die Beugung...und das dann auch konzentrisch exzentrisch..

Gruß Steffi

Bitte korrigiert mich, falls falsch: Wurde das PNF-Muster nicht schon vor Jahren als unnütz für den vastus med. befunden, da bei Messungen der Muskel nicht mal ansatzweise ansprang?

[SunSandy]

War 2002 auf ner FOBI bei diesem oben genannten Freiwald. Der widerlegte damals per EMG (áuch Nadelmessung) die Wirkung von der D1 auch Vastus med.

[Katha76]

Danke Sandy, ich war mir nicht mehr sicher, was dies angeht.
2002 war das schon? Lang lang ists her ;-)

[Bjadni]

danke das ihr mich draufhin gewiesen habt...wüsste ich nicht...sorry