Übungen Rumpfrotation

[b0r3d]

Hallo Leute!

Ich bin auf der Suche nach leichten Kräftigungsübungen (fast mehr Mobilisation als Kraftausdauer, Patientengruppe ü60) für die Rumpfrotatoren und für die die Rotation stabilisierende Muskulatur, so wie etwa das Transversospinalsystem, die tieferliegenden Rückenmuskeln (z.B. multifidi) und die schräge Bauchmuskulatur.

Ich möchte versuchen die Übungen möglichst komplett ohne Hilftsmittel zu machen... und ich möchte vermeiden immer und immer wieder Standardsachen wie diagonale Crunches, diagonales Aufspannen im Vierfüßlerstand etc. zu machen.

Hat jemand Ideen?

[Sarah89]

hmm bin mir jetzt nicht sicher, ob ich das richtig verstanden habe, aber was wäre denn mit sowas wie Pharaonengriff oder Unterarmgriff?
wenn es dir eher um die Mobilisation geht wüsste ich noch mehr Übungen aber eher mit Hilfsmitteln wie Teraband oder einem Tuch..
lg