Schmerzen der Achillessehne

[Schmid]

Hallo

vielleicht kann mir jemand helfen.
Ich walke täglich 6-8 km im Freien, jetzt für das schlechte
Wetter habe ich mir ein Laufband gekauft und laufe täglich 6km in 1 Stunde, bis die Schmerzen
anfingen, Nicht beim Laufen sondern danach
oder am folgenden Morgen.
Mittlerweile bin ich schmerfrei, aber jeder Versuch
auf das Laufband zu gehen muß nach 10 Minuten
abgebrochen werden. Kann das denn so lange dauern?

[MaG]

Ich vermute auch, dass zudem dein Schienbein außen zudem auch schmerzhaft ist.
Es kann sich - so wie ich es aus der Praxis kenne - um eine Problematik im OSG handeln. Bissel blockiert und verschoben. Die Achillessehne versucht das zu kompensieren und verhärtet sich.

[Mario Schmid]

Ciao

Schmid
Ich walke täglich 6-8 km im Freien, jetzt für das schlechte Wetter habe ich mir ein Laufband gekauft und laufe täglich 6km in 1 Stunde, bis die Schmerzen anfingen,
Während meiner Zeit als Betreuer von div. Spitzen-, und Weltklasseläufern ist mir bei bei einigen dieses Problem begegnet.
Immer war die Umstellung vom Trainingsuntergrund mit damit einhergehendem Schuhwechsel die Ursache.

Mittlerweile bin ich schmerfrei, aber jeder Versuch
auf das Laufband zu gehen muß nach 10 Minuten
abgebrochen werden.
Du musst einmal wie oben angetönt Dein Schuh kontrollieren. Dann musst Du ebenfalls die Intensität auf dem Laufband anpassen und die Lauflänge nur langsam steigern.

Aber als Erstes musst Du Deine Achillessehne wieder in Ordnung bringen. Mch erst mal eine Laufpause, geh zum Physio und mach KG. Mit einer
entzündeten Achillessehne ist nicht zu spassen. Die regeneriert sich nur sehr schlecht von alleine.

Kann das denn so lange dauern?
JA, und wenn Du nicht sofort aktiv etwas dagegen unternimmst wird es ewig dauern.

Du kannst Dir Quarkumschläge machen. Deswiteren musst Du die GESAMTE Beinmuskulatur gut dehnen. Idealerweise musst Du Dir sogar ein Ganzkörperdehnprogramm zusammenstellen mit Schwerpunkt Beine, Gesäss und unterer Rücken.

Damit, in Kombination mit Physio, solltest Du Deine Beschwerden relativ schnell in den Griff bekommen.

Ich hoffe ich konnte Dir ein paar Anregungen geben. Wenn Du Fragen hast nur zu.

Ich wünsche Dir gute Besserung und viek Gedukd

Mario

[Schmid]

Hi Mario

Dein Beitrag ist sehr hilfreich, meinst Du ich soll
die Schuhe wechseln auch wenn es wochenlang
ohne Probleme auf dem Laufband ok war?
Es sind allerdings dieselben Schuhe mit denen ich
im Freien walkte. Eins habe ich noch vergessen,
ich habe zum Schluß, wenn es mir auf dem Laufband zu langweilig wurde die letzten 10 Min
das Tempo angezogen. Und hinzu kommt noch, dass ich privat immer Schuhe mit ca 8cm Absatz trage. Schreibe mir doch bitte Deine Meinung dazu. Ich habe ein wenig Angst vo einer Chronifizierung.

[Schmid]

Hi Mag

auch dir danke für Deinen Beitrag.
Mein Schienbein schmerzt nicht, was ist denn
eine Problematik im OSG?
meldest Du Dich?

[Mario Schmid]

Ciao Namensvetterin
Schmid
Dein Beitrag ist sehr hilfreich, meinst Du ich soll
die Schuhe wechseln auch wenn es wochenlang
ohne Probleme auf dem Laufband ok war?
Ob und in welchem Masse Deine Schuhe fürs Laufband geeignet sind oder nicht kann man hier im Forum nicht entscheiden. Am Besten Du gehst in einen Orthopädieladen oder in ein sehr gutes Sportgeschäft das sich im Laufsport gut auskennt. Dort können sie Dir den Schuh und Deinen Gang genau analysieren

Es sind allerdings dieselben Schuhe mit denen ich
im Freien walkte.
Naturboden und LAufband sind nicht zu vergleichen.

Eins habe ich noch vergessen, ich habe zum Schluß, wenn es mir auf dem Laufband zu langweilig wurde die letzten 10 Min das Tempo angezogen.
Dagegen ist eigentlich nichts einzuwenden. Du musst nur darauf achten, dass Du am Schluss immer noch ein paar Minuten ausläufst.
Ebenso ist, wie in meiner ersten Antwort schon geschrieben, das Stretchen unerlässlich.
Wenn Du dazu Fragen hast oder Hilfe brauchst nur zu.

Und hinzu kommt noch, dass ich privat immer Schuhe mit ca 8cm Absatz trage.
Das sieht zwar sehr schön aus, ist aber aus physiologisch, anatomischer Sicht absoluter Blödsinn. Dadurch ist Deine Wadenmuskulatur immer in einem verkürzten Zustand und passt sich diesem dann sofort an.
Wenn Du nun die Muskulatur im Sport mehr dehnst hat die Muskulatur, sowie die dazugehörende Achillessehne gar keine Freude weil die nun übermässig gedehnt werden, und dazu noch kräftig arbeiten müssen.
Das Resultat: Entzündung und Schmerz

Schreibe mir doch bitte Deine Meinung dazu. Ich habe ein wenig Angst vo einer Chronifizierung.
Nun so schnell wird das schon nicht chronisch. Allerdings ist es nach meiner Erfahrung schon so:
Du musst in Zukunft schon gut auf Deine chillessehne aufpassen.

Bei weiteren Fragen helfe ich Dir und die Andern hier gerne weiter.

Berichte doch dann bitte auch einmal vom Verlauf Deiner Beschwerden.

Ciao
Mario

[Mario Schmid]

Schmid
Mein Schienbein schmerzt nicht
Dabei handelt es sich um eine klassische Läuferverletzung. Bedingt durch die Überlastung und Verkürzung der vorderen Schienbeinmuskulatur entsteht eine übermässige Reibung und Belastung des vorderen Schienbeins, was zu einer schmerzhaften Entzündung an Demselben führt.
Ciao
Mario

[Schmid]

Hi Mario
gibst Du mir bitte Tips zum Thema strechen, weil
das habe ich nie gemacht, ausgelaufen bin ich
auch nie, sondern vom Band abgestiegen und
habe mich aufs Sofa gesetzt.
Kann ich denn nach der Voltarenphase die
berühmten Übungen an der Treppe machen?

[Mario Schmid]

Hallo
Schmid
gibst Du mir bitte Tips zum Thema strechen, weil
das habe ich nie gemacht,
Ich habe etwas im Netz geforscht und bin unter anderem auf folgende Seite gestossen:
http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html
Du musst aber ein zwei Sachen ändern.
Am Besten druckst Du Dir die Seite aus.

Oben auf der Seite musst Du folgendes ändern:
- die Übung Nr. 6 streichen bzw sie im stehen machen. So wie abgebildet ist es eine viel zu grosse Belastung für Deine Halswirbelsäule.

- Die Übung Nr. 10 musst Du mit der Nr. 1 aus der unteren Tabelle ersetzen.


In der Tabelle unten musst Du folgendes ändern:
- Übung Nr. 2 mit der Nr. 10 von oben ersetzen.
- übung Nr. 3 evtl. mit Nr. 8 von oben ersetzen.
- übung Nr. 5 evtl. mit Nr. 7 von oben ersetzen.

So mit diesen Übungen hast schon mal eine gute Startvariante.

ausgelaufen bin ich auch nie, sondern vom Band abgestiegen und habe mich aufs Sofa gesetzt.
Nun weisst Du ja was Du wie ändern solltest.

Kann ich denn nach der Voltarenphase die
berühmten Übungen an der Treppe machen?
NEIN NEIN NEIN
Du bist eine Stretchanfängerin. D.h., Du weisst noch gar nicht wie, was, wann, warum dosieren. DArum wäre eine erneute Überforderung Deiner Achillessehne fast vorprogrammiert.
Liess Dir die Regeln die oben beschrieben habe nochmals genau durch, und dann kannst Du Deine Wadenmuskulatur mit der Übung Nr. 1 aus der Tabelle unten LANGSAM dehnen.

Ich möchte hier noch dringenst festhalten, dass es aber viel besser wäre wenn Du Dir die Übugen von einer Fachperson zeigen lassen würdest. Nicht, dass ich denke, dass Du zu dumm dazu bist, sondern einfach weil meine Erfahrung gezeigt hat, dass gelernte Übungen aus Büchern IMMER Fehler enthielten. Von nicht so schlimm bis graviernd.

Übrigens kannst Du in der akutphase auch Quarkwickel machen.

Ich hoffe das hilft Dir weiter.
Bei Fragen nur schreiben. Wir helfen Dir nach Möglichkeit gern weiter
Ciao
Mario

[Schmid]

Hi Mario

Danke für Deine Hilfe. Mein Vertrauen ist groß.
Jetzt muß ich nur noch den Zeitpunkt finden,
ab wann ich damit anfangen kann.
PS. wann schläfst Du eigentlich?
ganz liebe grüsse

[Mario Schmid]

Schmid;
Danke für Deine Hilfe. Mein Vertrauen ist groß.
Jetzt muß ich nur noch den Zeitpunkt finden,
ab wann ich damit anfangen kann.
Der Zeitpunkt ist sofort, auch wenn die Situation der Verletzung das Stretchen noch nicht zulässt, kannst Du Dich aber schon mit den Übungen vertraut machen, bzw. diejenigen die nicht Deine Wadenmuskulatur betreffen schon beginnen.

PS. wann schläfst Du eigentlich?
Wie der normale Europäer, wenn er im Bett ist.
Ciao
Mario

[Schmid]

Hi Mario

Ich habe mich erst einmal getaped, dabei habe ich
gemerkt dass der Schmerz jetzt da ist, wo die Sehne Richtung Wadenmuskulatur ansetzt.
Morgen kaufe ich Quark und vielleicht klinke ich
mich ein paar Tage aus dem Job aus, denn Treppe
runtersteigen ist die Hölle.
Sagt denn die Ort der Beschwerden etwas über
die Ursache aus? Weil, vorher war es die Sehne
selber, jetzt ist es der Ansatz.
Ich bin wirklich froh in diesem Forum zu sein, denn
bei meinem Arzttermin habe ich so gut wie nichts
erfahren. Ich wünsche Dir noch ein schönes
Restwochenende und fange schon mal mit den (oberen)Übungen an.

[Schmid]

Mario ich habe noch eine Frage.
Es geht um das Thema: Kälte oder Wärme.
So lange die Sehne nach Kühlung schreit, ist Kälte
wohl das Beste, zumindest bei einem Endzündungsprozess. Wärme hat aber seine
Daseinsberechtigung. Ich denke da an einen Hexenschuss. Ist Wärme auch bei einer Achillessehnengeschichte irgendwann angezeigt?
lg
Schmid

[Mario Schmid]

Schmid
Ich habe mich erst einmal getaped,
Was hast Du für ein Tape gemacht? Hat es Dir eine Fachperson angelegt?

dabei habe ich gemerkt dass der Schmerz jetzt da ist, wo die Sehne Richtung Wadenmuskulatur ansetzt.

Morgen kaufe ich Quark und vielleicht klinke ich
mich ein paar Tage aus dem Job aus, denn Treppe
runtersteigen ist die Hölle.
.
Sagt denn die Ort der Beschwerden etwas über
die Ursache aus? Weil, vorher war es die Sehne
selber, jetzt ist es der Ansatz.
Deine jetztigen Schilderungen lassen die starke Vermutung zu, dass Du Dir nicht eine Achillessehnenentzündung, sondern eine Muskelverletzung zugezogen hast.
Hast, oder hattest, Du einen Bluterguss etwas tiefer als der Schmerzpunkt.
Oder kannst Du im Schmerzgebiet eine Mulde in der Haut ausmachen?

Versuche Dich möglichst viel im schmerzfreien Raum zu bewegen. Also wenn möglich Treppe runter mit dem Lift.

Ich bin wirklich froh in diesem Forum zu sein, denn
bei meinem Arzttermin habe ich so gut wie nichts
erfahren.
Ja, das erleben leider viele Leute so.

fange schon mal mit den (oberen)Übungen an.
Sehr gut
Weiterhin gute Besserung und gutebn Wochenstartwünsche ich Dir.
Mario

[Schmid]

Hi Mario

schön von Dir zu lesen.
Getaped habe ich mich so, wie ich es als Krankenschwester eben kann. Da ich aber die meiste Zeit im OP war, ist es für mich wichtiger
Beiträge von Leuten zu lesen, die sich hier auskennen. Wie gesagt, ich habe die meiste Zeit am Tisch gearbeitet und mache schon seit Jahren
etwas völlig anderes. Die gestrige Untersuchung
ergab keine Verdickung der Sehne sondern Beschwerden beim Druck auf den Ansatz Richtung
Wade. Ob es eine Muskelverletzung ist, kann ich
nicht einschätzen. Einbuchtungen gibt es nicht.
Was mir im Nachhinein einfällt, dass es während des Laufens (wohl mangels Streching) zu Anspannungen der li. WM kam, links ist es auch
schlimmer als re. Ich stelle erst einmal ruhig
lg

[MaG]

Ich äußere mich hier auch mal.
Deine Problematik kenne ich selber - du wirst sehr wahrscheinlich eine Dezentralisierung der Talusrolle gegenüber der Malleolengabel haben.

Das bedeutet, dass dein oberes Sprunggelenk nicht ganz da ist, zusätzlich wahrscheinlich auch ein wenig blockiert, und es deshalb als Gegenreaktion der Wadenmuskulatur zu einen Hypertonus kommt.

Ich kenne das von mir aufgrund von früheren Bänderverletzungen in den Bereichen und der damit verbundenen Instabilität.

Was du nun selbst erstmal testen kannst ist:
http://www.yume-massagen.de/selbsthilfe

Des weiteren wenn du nen Physio ums Eck hast, sag ihm, er soll das Sprunggelenk und das Kniegelenk bearbeiten.

[Mario Schmid]

Hallo Namensvetterin, sorry, dass Du so lange auf Antwort warten musstest. Aber ich hatte diese Frage erstens übersehen und zweitens schlichtweg keine Zeit mir über Deine Beschwerden Gedanken zu machen.
Schmid;
Mario ich habe noch eine Frage.
Es geht um das Thema: Kälte oder Wärme.
So lange die Sehne nach Kühlung schreit, ist Kälte
wohl das Beste, zumindest bei einem Endzündungsprozess.
Stimmt genau. Solange die Achillessehne akut entzündet ist kannst Du mit Kälte der Entzündung entgegen wirken. Gleichzeitig wirkt die Kälte schmerzlindernd.

Wärme hat aber seine
Daseinsberechtigung. Ich denke da an einen Hexenschuss. Ist Wärme auch bei einer Achillessehnengeschichte irgendwann angezeigt?
Deine Achillessene kannst Du sehr gut mit Wärme behandeln. Achtung wenn Du Akutschmerzen hast, z.B. nach dem Einkaufen oder so, dann wieder kühlen.
Du kannst aber auch im Wechsel arbeiten. Zuerst Wärme und dann sofort auf Kälte wechseln. Das kannst Du z.B. mit dem Duschschlauch machen.
Dabei musst Du darauf achten dass Du mit dem kalten Wasser aufhörst. Danach das Wasser nur mit der Hand abstreifen. Nicht abtrocknen. Nun muss das Blutsystem viel mehr arbeiten um Deine Haut zu trocknen, und Du hast eine tiefere und längere Wirkung.
Achtung nicht anwenden bei: Herzkrankheiten oder Krampfadern.
Ich hoffe Dir damit Deine Frage beantwortet zu haben.
Ciao
Mario

[Schmid]

Hallo Namensvetter,
es geht mir besser, nach 4 Tagen zu Hause, und einem noch ergatterten Besuch beim Ortopäden
mit meinen Laufschuhen, kam heraus: Sehne nur
gereizt und Schuhe viel zu unflexibel.
Trotz Kauf beim Fachmann sind die Nikes viel zu steif. Jetzt habe ich nach einer Laufbandanalyse
neue Schuhe und ein Bild von mir selber inkl.
der Erkenntnis, dass ich ein wenig mit den Knien nach innen laufe.
Alles wird gut, ich danke Dir für deine Ratschläge,
die ich sicher machen werde und wünsche Dir
erst einmal schöne Feiertage und wenn wir nichtsmehr voneinander hören sollten einen
Guten Rutsch ins Jahr 2010.

[Katha76]

Was du nun selbst erstmal testen kannst ist:
http://www.yume-massagen.de/selbsthilfe

OMG!
Dorn...
Besonders hübsch die Übung, in der man mit der "Krallenhand" seinen Wirbel bei gleichzeitigem Schwingen eines Beines in die "richtige" Position drücken soll...
Ganz toll!
Wer so was empfiehlt, hat zumindest von Manualtherapie keine Ahnung.
Nunja, eine zertifizierte Wellnesstherapeutin () wirds schon richten, nicht wahr...

In diesem Forum fehlt eindeutig das Kotz-Smiley...

[Mario Schmid]

Ciao
Schmid;
Alles wird gut,
Denke ich auch. Mit all den Ratschlägen, und der neuen Erkenntnis punkto Schuh, hast Du nun die besten Voraussetzungen um Dein Problem in den Griff zu bekommen.

ich danke Dir für deine Ratschläge,
die ich sicher machen werde
Ist nur zu DEINEM Nutzen wenn Du sie umsetzt.
Ich wünsche Dir weiterhin gute Besserung und einen guten Neubeginn nach Ausheilung Deiner Entzündung.

Lass doch mal hören wie es Dir geht.

Ciao
Mario

PS, wieder ein Fall für meine Akten, wo beweist, dass der Schuh sehr oft der Auslöser von Achillesproblemen ist.