Quadrizepssehnenruptur

[Stefan1974]

Hallo zusammen, wie letztes Jahr gesagt melde ich mich nochmal. Glückwunsch an den Vorschreiber wenn nach 12 Wochen fast wieder alles normal ist.

Weiterhin Probleme bei rauf und runter. Monatelang Orthomol Tendo genommen viel Geld aber keine Wirkung gespürt.

Nochmal OP lasse ich erstmal nicht machen und wieder alles von vorne anfängt, komme einigermaßen zurecht.

Alles Gute
Stefan

[BusiUnplugged]

Moin zusammen! Herzliche Grüße von der Ostsee und willkommen zu meinem….im wahrsten Sinne des Wortes…Erstaufschlag hier! Ich habe mein Studium von Freitag bis heute hier abgeschlossen und möchte euch jetzt auch mit auf meinen Weg nehmen.
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Freitag 09:24 Uhr auf dem Gehweg eines Dienstgeländes meines Arbeitgebers…Ich bin normal zu Fuß unterwegs, es ist leicht nass und schwups waren die Beine weg. Beim Aufprall auf den Boden direkt ein Knall. Ich konnte das linke Bein nicht mehr bewegen und rief um Hilfe. Die Fenster des Raumes wo ich einen dienstlichen Termin wahrnehmen wollte gingen auf. „Ist das Spaß oder ist das Ernst?“ Ich entschied mich für zweiteres. Ich wurde mit Decke und gutem Zuspruch erstversorgt und wartete auf den RTW. Ab ins Krankenhaus mit einem sehr angenehmen Team und dort in die Notaufnahme. Die waren wirklich flott und Mega nett. Röntgenaufnahme des Knies, dann Ultraschall. Quadrizepssehnenruptur linkes Bein. Macron 00 Grad Schiene, ein bisschen Schriftkram und ab nach Hause. Heute, Dienstag, vier Tage später dann die erste OP meines Lebens. Alle Menschen hier wunderbar, wir haben Spaß, eine sehr angenehme Vollnarkose und ab Zimmerabholung etwa 2,5 Stunden später, war ich wieder in meinem neuen „Wohnzimmer“. Wenige Minuten später sagte der Physiotherapeut HUHu mit Harzer Akzent. Bein in die Motorschiene 30 Grad und 1 Grad geschenkt oben drauf. 20 Minuten zwickte es dann und ich habe mir nen Ast abgefreut das schon was passiert. Ich habe mir wirklich Gedanken gemacht das es nicht voran geht. Habe meine Tabletten genommen (bunte Mischung, drei am Abend und gerade eine für die Nacht) und habe kein Stress mit nix. Ich habe zwei tolle Zimmernachbarn und wir hatten einen guten und lustigen Abend. 1x was am Hintern weg mit HÄ**** , einmal Leiterrutsche mit zwei gebrochenen Beinen und ich mit meinem Quadri. Let‘s start this journey oder auch : Los geht’s!

Euer BuSi - 9 1/2 Stunden post OP

[MM70]

GUten Morgen zusammen, ich bin auch neu hier und damit ich die "Lizenz" zum mitmachen bekomme habe ich mich am Montag 22.04 um kurz vor 6 Uhr auf dem Weg zur Joggingrunde quasi von der Treppe gestürzt. Ein Gefühl wie ein sehr starker Stromschlag ging durch das linke Bein und ein Schrei durch das ganze Haus. Ab da übler Schmerz und Bein völlig kraftlos. Mit Vitamin B und vielen Telefonaaten ging dann alles relativ schnell - Ultraschall, MRT und Co Krüken mit ergonomischen Kriffen - Zack. Diagnose klar Quadrizepssehne links gerissen, starke Einblutungen usw. .
Gab dann direkt eine NullGrad Schiene fürs Bein und am Mittwoch Durchsprache zur OP und Termin OP für Donnerstag .
Plan war "ambulant" dann OP mit Spinalbetäubung in Summe gut gelaufen laut Experten. Schmerz danach aber doch so deutlich das ich "freiwillig" eine Nacht geblieben bin weil Wegstrecke doch 30 Minuten und bei uns zu Hause viele Stufen auch Krükenlaufen mit zwei Blutflaschen und Trainagen nicht ohen. Entscheidung war gut ich musste ein paarmal was bestellen gegen den Schmerz.

Bisher kein Therapieplan im Detail aber heute ( Tag 4 nach OP (2 Tage Wochenende dazwischen) aber beim Arzt.

Habe das Forum hier auch in großen Teilen gesichtet und bin verwundert über soviele doch sehr unterschiedliche Ansätze.

Ich werde in jedem Fall nach so einer Motorschiene für zu Hause Fragen und auch bei den Schienen nach einer Winkelschiene fragen. Kann doch nicht sein das ich 3-6 Wochen das Bein nur "gerade" haben darf.

Halte Euch auf dem laufenden und freue mich über Tipps und Austausch.

MM (7 Tage nach Abriss 4 Tage nach OP)

[MM70]

PUh - heute (29.04) 4 Tag nach OP und 7 Tag nach Riß. Wundkontrolle, Narbenversorgung und Kontrolle der OP-Ergebnisse mittels Ultraschall. Prof ist zufrieden. Noch etwas Einblutung vorhanden. Aber jetzt kommts auf all meine nichtsFragen hat er knallhart geantwortet - lasse mich auf nichts ein. 6 Wochen Nullgradschiene und Bein in der Streckung
mehr ist nicht erlaubt. Zur Mehrbelastung beim auftreten noch keine Aussage bisher max 20 Kilo. Keine Motorschiene, keine manuele Therapie keine Orthese mit Winkeleinstellung :-( - das macht mich fertig. Einzig Lymphdrainage hat er sofort erlaubt. Bin noch ganz down.

[Dirtycoop]

Quadrizepssehnenreptur Beidseits

Update 26.05.2024

Leider wurde im Oktober 2023 festgestellt das ich meinen rechten Unterschenkel nicht richtig anheben kann. Das ging mit meinen linken Bein schon viel besser, obwohl die OP erst im Juli 2023 war.
Daraufhin wurde ein MRT gemacht und festgestellt das meine Quadrizepssehne nicht an der Kniescheibe angewachsen ist! Das bedeutet eine erneute OP am rechten Bein, und meine Reha im November musste ich verschieben auf Ende Januar. Nach der OP im Oktober wurde wieder 4 Wochen nur Teilbelastung von 20KG freigegeben, und nur Fixiert 0Grad.
Ab der 4 Woche dann 30°/60°/90° Grad Flexion fri gegeben ohne Belastung. (Gehen nur Fixiert)
Kurz vor Weihnachten ging es wieder die Treppe hoch.
Im Januar haben wir an beiden Beinen ein Kontroll MRT gemacht, damit wir wissen das alles passt.
Leider wurde im MRT festgestellt, daß am rechten Knie die Sehne nicht richtig an der Kniescheibe ist! Das war ein Schock für mich, ich musste die verschobene Reha absagen und zum 3 mal am rechten Bein Operiert werden. (Jetzt sind es schon 5 Knie OP's)
Im Februar wurde ich jetzt noch mal Operiert,die Sehne war eingerissen und musste neu angenäht werden. Sie wurde noch gestrafft und danach musste ich wieder 4 Wochen das Bein bei 0° und Teilbelastung ruhig stellen.Dann wieder 30°/60°/90° Flexion alle 2 Wochen . Und gehen nur Fixiert, neuen Reha Antrag gestellt und ab der 10 Woche gehe ich ohne X-Look Schiene an Krücken und bin aktuell bei 75° mit der Beweglichkeit im rechten Knie, beim linken Knie bin ich bei über 90° angekommen.
Hatte die ganze Zeit 2 mal in der Woche Physio, seit 2 Wochen mach ich eine Laufschule mit Geräten, und versuche meine Muskulatur aufzubauen. Ich hoffe es geht jetzt aufwärts, meine Reha ist für Mitte September genehmigt . Ich mach jetzt schon seit dem 16.04 2023 damit rum, es ist alles nicht so einfach.ich kann immer noch nicht ohne Arme aus einen Stuhl aufstehen. Es braucht alles seine Zeit, war viel gelegen, nach allen OP's. Aber Kopf hoch und nCh vorne schauen. Was anderes bleibt nicht übrig.

Gruß Harald

[Dirtycoop]

Hallo MM70,

Ja das kenn ich, erst mal soll die Sehne anwachsen. Wie geht's jetzt weiter bei Dir?

Gruß Harald

[MM70]

Hallo Harald, Danke ist ja doch noch etwas Aktion hier. Ich habe jetzt die 6 Wochen ab OP voll, die NUllgradschiene darf ich jetzt ausziehen und in der Physio darf losgelegt werden. Seit etwa 10 Tage darf schon manuelle Stabilisierung ohne Belastung bis 30 Grad durch den Physio erfolgen (hab ich gut verkraftet) Was mich noch wundert von 0-100 ist der doch eher konservative Arzt der Meinung ich brauche weder DonJoy noch sonstige Bandage. Sieht der Physio anders. Das fühlt sich für mich komisch an. Klar beim bewussten Training oder Laufübung (mit Krücken) geht das aber was ist "Müde" oder Unaufmerksam. Da bin ich noch in Sorge aber ich bin jetzt ab Montag wieder bei "meinem" Orthopäden weil das auch vom fahren besser passt und die Praxisorga da besser ist. Dort wird dann auch Therapieplan und ggf Schiene/Bandage besprochen. Werde berichten.

Übungstipps, Therapieabläufe nehme ich gerne als Info.

Bei dir klingt das alles noch deutlich übler als bei mir. Toi Toi Toi.

Grüße

Matz

[Dirtycoop]

Hallo Matz,

Ich hatte die X-Lock Schiene und durfte 4 Wochen das Bein nur in der 0° Stellung haben. Hatte auch im Krankenhaus und am Anfang eine Mecroschiene, dort Schwitz ich aber, deshalb ist mir die X-Lock lieber gewesen. In der 5-6 Woche waren 30° für die Physio und im Liegen freigegeben, beim Gehen immer Blockiert auf 0°, 7-8 Woche das selbe bis 60°, 9--10 Woche das selbe bis 90°, habe seit der 5 Woche eine Bewegungsschine, und hab mit 15°angefangen, danach jeden Tag 2-3 Grad mehr. Nach der 10 Woche hab ich die X-Lock abgelegt und habe angefangen ohne zu laufen. Mach das jetzt seit über 5 Wochen, uns hab angefangen mit Geräten meine Muskelatur aufzubauen. Am Angfang hilft schon das Bein auszutrecken oder das Bein auf einer Treppenstufe hoch zu bringen.

Wünsche Dir viel Geduld und gute Genessung.

Gruß Harald

[Andre88]

Hallo Liliebe Leute,

Bin der Andi und habe auch eine traurige,lustige und gleichzeitig interessante geschichte zu erzählen! ��

Am 29.04.2024 bin ich mit meiner Familie ein eis essen gegangen und gleich dannach auf dem Spielplatz mit die Kindern! Eine Balke nah zur boden,bin drauf gestiegen und überaschenderweise es hat sich gedreht! Alle beide beine sofort in der luft und ein lautes knallen!!! Habe riesen schmerzen gehabt und konnte nicht mehr aufstehen!
Ab ins KH Röntgen gemacht ,Ultraschall und MRT! Am 30 Mai festgestellt: BEIDSEITIGES QUADRIZEPSSEHNENRUPTUR und muss alle BEIDE Knien operiert werden!

2 Mai Op ,die erste 2 Tagen höllische schmerzen!
2 Mecron Schiene bekommen 00 grad einnstellung für 6 Wochen!
Dürfte voll belasten ab Tag 3!
Ab Tag 6 Motorschienen bekommen!
Erste und 2Woche 0-0-30
3-4 Woche 0-0-60
5-6 Woche 0-0-90 beugung erlaubt!
Stand heute ist :
Ab morgen kommt Woche Nr.6 und bin aktuell mit Links beim 80⁰ grad beugung und rechts 85⁰! PASSIV
Schmerzen sind aushaltbar! Seit 1 Woche kann ich auch kurze strecken ohne Krücken laufen !
In 1 WOCHEN kommen die Schienen ab und fange mit die Physiotherapie an!
Habe meine zweifel natürlich was passieren wird wenn die Schienen abkommen und ohne laufen muss! Ich habe deutliche muskelmasse verloren und fühle meine beine sehr schwach! Die narben schauen nicht schlecht aus aber habe noch in 2,3 stellen Krüste dran!

Im groß und ganzen das wäre meine geschichte!
Wünsche euch allen schnelle genesung!

Mfg. Andi

6Woche Post OP!

[MM70]

Hallo zusammen,

kurzes Update von mir. Unfall 8 Wochen her OP ca 7,5 Woche. Habe seit 5 Tagen eine GenuTrainbandage in Abstimmung mit dem Orthopäen und Physio erhalten und habe mir zusätzlich ein Knie Sleece von CEP gekauft ( CEP ligt support) letzteres sehr zu empfehlen.
Das Knie fühlt sich noch relativ „breiig“ an und auf der Innenseite habe ich auch „Druck“.
Beugung im liegen und sitzen ohne Belastung 75-80 Grad. Streckung 0 Grad geht noch nicht.
Habe keinen Motorschlitten, ich lege das Bein auf eine Fazienrolle und mache so schnelle und langsame Beugeübungen im liegen und auch mal bis ins unangenehme…. Das hilft.
Generell braucht das Bein im Alltag viele Positionswechsel.
Zweimal pro Woche 1 Stunde Physio und täglich Gymnastik und etwas Training für den Restkörper und das Bein.
Mit einer der Bandagen/Sleeves laufe ich auch im gewohnten flachen Umfeld ohne Krücken sobald ich das Haus verlasse oder „Müde“ werde nur mit Krücken.
Update folgt.

Schönen Sonntag
M
p.s. bei 5 Toren der Nationalmannschaft nicht aufzuspringen ist schon hart.

[Andre88]

Hallo Leute,

Ich melde mich wieder bei euch nach 10 Tagen!
Am 10 Juni hatte Termin beim Orthopäden:
- Röntgen gemacht,die Ankern sind fest alles I.O!
- Ultraschall gemacht,alles in normalen bereich!
-Mecron Schienen durch Donjoy Schienen ersetzt vorerst für 2 Wochen auf 90⁰ vollbelastung!
Die erste Tagen mit die neue Schienen und die Krücken rumgelaufen auch in der Wohnung! Seit 4 Tagen ohne Krücken in der Wohnung und seit 2 Tagen langsam aber ohne Schienen in der Wohnung!
Die Knien sind instabil und habe ein bisschen angst!
Jeden Tag gehe 30 min. spazieren und das schon seit 3 Wochen!
Beugung Links 100⁰ und Rechts 105⁰ Passiv!
Was ich nicht kann:
-Treppe hoch und runter ohne Krücken und festhalten!
-Alleine aufstehen von der Esstisch oder von sitzen!
-Wenig kraft in der Beine,sehr viel Muskulatur abgebaut worden!
Was mich aber sehr stört ist die Schwellung,die krieg ich einfach nicht weg! Trotz hochlaherung wird es nicht besser! Die Wunden schauen gut aus aber sind sehr empfindlich und tun die etwas nocht weh,die sind sehr unter spannung und hab so eine Panzergefühl im Knie!
Am 19 Juni also in 3 Tagen habe meine erste Physiotherapie sitzung und hoffe das die mir weiterhelfen können!
Als ich den Orthopäden gefragt habe wie es aussieht mit eine Reha,meinte er das es aktuell nicht sinvoll ist weil alles gut aussieht und die Chancen sind sehr groß das ich mit Physio und Krankengymnastik alles in Ordnung bringe kann! Wenn ich aber die aktuelle lage anschaue bin sehr skeptisch!
Am 20 Juni sind 7 volle Wochen nach OP!
Wünschte mir sehr könnte mir jemanden sagen wann ich wieder normal laufen und Treppen steigen könnte aber das kann mir leider keine sagen. Bleibt nicht anderes übrig als mein bestens zu geben und einfach weiter machen! Mit nur eine Knie wäre nicht so schlimm gewesen aber mit 2 gleichzeitig......

Melde mich bald wieder!
Wünsche euch allen gute besserung!

MFG. Andi

[MM70]

ich mache mal Mut - Wow 7 Wochen nach OP 100 und 105 Grad ? Toll - ich bin nach 8 Wochen bei knapp 90 Grad ohne Belastung. Mit Belastung zwischen 40-60 Grad. Treppe und aufstehen aus dem sitzen sind anspruchsvolle Übungen. ich empfehle normales laufen üben eher 3-4 mal pro Tag in kleineren Zeiteinheiten. Gruß MM

[Andre88]

Hallo MM70,
Ja,habe 100-105 grad erreicht(passiv) hatte aber die Motorschiene und das macht viel aus! In der Wohnung laufe seit 4 Tagen ohne Schienen und ohne Krücken,natürlich vorsichtig und bedacht! Ich übe täglich das laufen und versuche mein Knie anzuheben beim laufen! Hab so eine kleine hocker ich stelle mein bein drauf und versuche bis zum maximum beugen! Mottorschien ist schon weg!
Der erste Physio Termin hat mit allem drum und dran 40 minuten gedauert,keine massage gar nicht! Paar übungen gemacht,bericht geschrieben und wurde gesagt das wir ab Montag 24.06 mit muskelaufbau anfangen! Um ganz ehrlich zu sein war ich ein bisschen entäuscht! Schmerzen sind aushaltbar, aber nach 20 minuten spazieren meldet sich der linke Knie,rechts geht in ordnung! Schwellungen hab ich noch und so lange die nicht weg sind werde probleme haben mit der beugung!
Also durch halten und stark bleiben!


Mfg. Andi

7,5 Wochen nach OP

[MM70]

Wahnsinn wie unterschiedlich doch die Verordnungen sind. Den Motorschlitten habe ich auch auf Nachfrage nicht bekommen.
Ich arbeite seit etwa einer Woche mehrfach am Tag mit einem Airex Balance Pad- das hilf deutlich das weiche Gefühl im Knie ist weg. Laufe 30 Min auf dem Laufband mit 3 % Steigung und max 3,2 Kilometer Geschwindigkeit. Vertrage ich gut. Seit Mittwoch ist auch der "Crosstrainer" machbar das geht tatsächlich auch für 15-20 Minuten in der leichtesten Stufe. Fahrradtrainer (normal) geht nicht da fehlt noch Beugung. Soll und darf schwimmen und nach Möglichkeit Aqua Jogging suche ich gerade hier bei mir.

Beim Remote Work und der EM muss ich darauf achten nie länger als 30-45 Minuten zu sitzen danach ist immer "Beton" im Knie aber auch schnell weg. Beugung hat sich nichts getan, immer moch so 05-100 Grad aber bis knapp 90 auch mit Belastung/Teilbelastung. Streckung ist besser aber noch nicht perfekt.
Ich habe für den Physio immer 60 Minutentermine - zweimal pro Woche und Übumngen für Homework. So ähnlich wie Du auch Fuß auf Treppenstufe und Beugen soweit als machbar.

Heute habe ich die erste Stufe gemeistert Kraft kommt also langsam wieder. Bin gespannt wie es sich jetzt entwickelt. Montag sind es 11 Wochen seit Sturz.

[Andre88]

Hallo zusammen,

Melde mich wieder! 9Wochen und 3 Tagen Post OP!
Schwellungen in alle beiden Knien sind noch da leider und kriege die einfach nicht weg! Beugung bin maximal beim 110 grad passiv aber aktiv nur teil belastung und nicht mehr als 90⁰! Physio 2 mal die Woche 20 minuten! Spazieren jeden Tag 30-40 Minuten und mache fleißig die übungen die mir gezeigt worden sind ! Treppe hoch fehlt noch die kraft,schaffe nur in der Früh einmal hoch und dann nur mit Krücken hilfe! Was positives aber auch:seit 3 Tagen fahre ich Auto und überaschenderweise habe keine einschränkungen außer ein und aussteigen,die sind noch ein bisschen mühsam! Mein Physio ist zufrieden mit die fortschritten aber ich denke sollte schon langsam besser sein!

Wünsche euch einen schönnen Tag noch!

Mfg.Andi

[Kaiser2]

ich melde mich auch einmal, um euch zu berichten was passiert ist, wie es bei mir läuft und ob jemand sagen kann wie mein (Leistungs) Stand ist.
Also, ich am
06.05. Treppe runter, ausgerutscht, volles Gewicht auf durchgeknicktes Knie geknallt.
07.05. OP,
03.06. wieder Auto gefahren,
24.06. Dr. sagt nur noch 1 Krücke benutzen, dann ganz weg, und auch ohne Orthese probieren.
ab 29.06. 80% ohne Orthese, ohne Krücken.

Knie steht noch unter Spannung, wird Abends und im Tagesverlauf dick, dadurch Spannung.
Zum gehen (ohne leicht zu humpeln) muss man sich zwingen.

Die Frage: Ist mein "Leistungsstand" okay ? Bin leicht ungeduldig.

[Andre88]

Hallo Kaiser2,

Ich habe im ganz und großen fast denn ganzen forum durchgebältter(Zeit hatte ich ja) und meiner erfahrung nach mit 2 gleichzeitig abgerissenen quadr.sehnen deine Leistungsstand ist wirchlich gut!
Ich wurde 4 Tage vor dir operiert worden und habe 6 Wochen lang 2 gerade Schienen gehabt!
Meine aktuele stand:
- Beugung passiv 110 Grad,aktiv maximal 90 beidseitig(linke bein hinkt leicht hinterher).
- Schwellungen in alle beiden Knien aber so rightig!
- Kurze spaziergänge 30-40 Minuten sind möglich aber nach 20 minuten meldet sich das Linke knie,ich habe da so ein knacken bein laufen(werde wohl nächste Woche anschauen lassen) .
- Seit 20 Juni 2 mal die Woche KG.
-Treppe hoch mit rechts geht aber anstrengend,mit links sehr knapp!
- Aufstehen (Stuhl,Klo usw) muss ich mich noch stützen!
- Mein Physio ist sehr zufrieden, er meint wir sind gut dran aber muskelaufbau wird noch wohl paar Monate dauern,aber mindenstens alle 2 Wochen muss man eine deutliche verbesserung merken!

Wünsche dir viel Geduld!!!��

[Kaiser2]

das bei dir ist natürlich noch eine ganz andere Hausnummer. Ich hatte durch meine Sportkarriere (Fußball, Tennis und Langstreckenlauf) schon so manche Verletzung, aber das ist echt ne Herausforderung. Hätte ich in der ganzen Zeit nicht meine Frau gehabt, wüsste nicht wie ich das durchgestanden hätte. (gerade das mentale) Allen "Leidensgenossen hier im Forum wünsche ich, dass ihr bald wieder auf die Beine kommt (im wahrsten Sinne des Wortes).

[Andre88]

Hallo Zusammen,

Melde mich wieder! Heute sind es 11 Wochen Post OP! Ich kämpfe mich durch die Tage, habe 2mal die Woche Physio und mache die übungen zuhause! Der gestrige Physio termin war der härteste bisher und dadurch wurde die linke Knie derart überlastet das ich heute denn ganzen Tag schmerzen hatte beim laufen! Ich weiß nicht ob das normal ist oder nicht aber fühlt sich nicht so an! Kann maximal 1 Stunde was unternehmen weil nach dieser Zeit werden meine Knien so dick und schwer, das ich die kaum noch beugen kann! Spazieren maximal 40 minuten dann sind meine kräfte zu ende! Beugung ca. 110-115 grad! Ich war vor eine Woche beim Orthopäden und er meint das alles in Grünen bereich ist! Habe Tage wo mein geduld zu ende geht und sehe keine ausweg aus dieser Lage und denke mir warum mussten alle beide Knien sein..... bis jetzt war ich mental ganz stabil und selbstsicher aber mitlerweile habe immer wieder mein zweifel! Paar Treppenstufen schaffe ich auch ohne festzuhalten,runter ist schon eine andere geschichte! Vom Esstisch aufstehen klappt immer noch nicht ohne mich ein bisschen stützen zu müssen! Das einzig gute momentan das ich Problemlos Auto fahren kann und meine Termine ohne hilfe hinbekomme! Kann mir jemenaden vielleicht sagen mit welche fortschritte ich in die nächste 2,3 Wochen rechnen kann? Morgen werde ich versuchen im Schwimmbad training zu machen,vieleicht hilft es was oder mindestens angenehm sein wird!

Wünsche euch alles gute und viel gesundheit!

Mfg. Andi

[Kaiser2]

Kopf hoch, wenn es auch schwer fällt. Meine Physio qäult mich auch ohne Ende (und ich kann Schmerzen gut ab), aber das muss so sein. Auch Sie ist mit mir top zufrieden, ich denke mir aber auch manchmal....wann kommt der Moment, wo alles wieder tippi toppi ist ? Aber ich habe mich damit abgefunden, dass der nicht kommen wird ohne dafür was zu tun. Auch ich habe von Ihr ein "Trainingsprogramm" bekommen, damit ich im Urlaub (Malle) nicht nur auf der faulen Haut liege. Wichtig ist, dass das Knie "frei" ist und sich nicht gegen die (wirlich schmerzhaften) Übungen wehrt. Also, Kopf hoch Leidensgenosse, WIR schaffen das. LG