Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt und vor gut 4 Monaten ist mir beim Fußballspielen am linken Fuß die Kniescheibe rausgesprungen. Danach habe ich 4 Wochen einen Gips getragen und später einen Kniestrumpf. Nachdem ich 4 mal beim Physio war und 600 km rad gefahren bin, habe ich wieder mit dem Fußballtraining angefangen. Doch im zweiten Spiel ist die Kniescheibe wieder rausgesprungen, interessanterweise auf dem anderern Fuß. Diesmal ist sie mir im Gegenteil zum anderen mal gleich wieder reingehüpft. Deshalb habe ich jetzt nur 2 Wochen einen Gips getragen und habe heute wieder einen Strumpf bekommen. Da ich in den nächsten Monaten keinen Termin zur Physio bekomme möchte ich gerne ein paar gute Übungen für zu Hause wissen. Ich habe gehört das das Training für den Quadrizeps wichtig ist, leider weiß ich nicht wie ich den trainieren soll. Ich würde mich um Auskunft freuen.