Hallo zusammen,

hier

http://herzogenrather-sv.de/assets/p...sgymnastik.pdf

wird beschrieben, dass man statische und dynamische Übungen in mehreren Serien durchführen sollte.

Wenn ich allerdings jede dieser Übungen ohne Gymnastikball (ich habe noch keinen! Woher bekomme ich denn überhaupt einen guten und günstigen?) in mehreren Serien mit einer entsprechenden Haltedauer bzw. mit entsprechenden Wiederholungszahl mache, dann dauert das ja ewig!

Wie lange sollte überhaupt ein solches Core-Training maximal dauern (dürfen)?

Welche Übungen von o. g. pdf würdet ihr mir warum empfehlen?
Davon dann wirklich jede Übung an jedem Tag oder doch lieber aufgrund der Übungsvielfalt, die eine Übung heute, die andere morgen ...?

Ist es besser, an jedem Tag möglichst viele verschiedene Übungen mit mehreren Serien zu machen oder lieber an einem Tag diese Übungen mit nur einem Satz und dafür aber immer mit der maximalen Haltedauer oder den maximal sauberen Wiederholungen?

Wo liegen die Unterschiede und evtl. die Vor- und Nachteile von mehreren Serien mit jeweils einer kürzeren Haltedauer und weniger Wiederholungen im Vergleich zu einer Serie mit jeweils maximaler Haltedauer und maximal sauberen Wiederholungen?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

GUS