Guten Tag!

Ich spüre noch die entzündenen Sehnen im Unterarm bei Belastung, wenn ich einen Trolly ziehe oder die Einkaufstasche in der Hand trage.

Die Ursache war eine fehlende Handgelenksauflage für PC Maus und Tastatur bei intensivem langem Arbeiten.

Ich nehme 1x täglich Diclofenac, dehne meine beiden "Tennisarme" und lege 5min. Pausen ein wenn ich 6h vor dem PC sitze.

So hab ich keine Schmerzen am PC, aber ich möchte dass die Entzündung ausheilt, damit ich im Frühjahr meine Arme sportlich belasten kann.

Welche Physiotherapeutische Behandlung ist gut für die Verheilung?

Wie dehne ich Unterarmsehnen und Tennisarm unterschiedlich? Oder reicht es, wenn ich die Handfläche bei gestrecktem Arm nach unten und nach oben neige?