bitte helft mir: fußgelenksversteifung

[gauloise]

hallo, mein fußgelenk wurde vor 4 wochen komplett versteift. nun habe ich das problem, dass meine wadenmuskulatur immer weiter verkümmert und ich nicht weiss, wie ich sie stärken könnte. ich hoffe, hier hat jemand eine idee, wie ich meine waden trainieren kann. die klassischen übungen an den entsprechenden geräten im fitnessstudio fallen ja weg, da mein fußgelenk total versteift ist. ich weiss nicht mal, wie ich spannung auf den wadenmuskel bekommen koennte. also bitte, gebt mir einige ratschläge was ich tun kann

[Layla]

Spoontan fällt mir da Elektrotherapie ein. Allerdings muss das vom Arzt verordnet werden.
Oder du vertauschst den mobilen Drehpunkt mit dem festen Drehpunkt.
Heißt: Eigentlich kannst du nur noch das Knie beugen. Also kannst du es mit Kniebeugen versuchen. Lass dir aber von einem Physio erklären wie man die richtig macht. Oder leg dich auf den Rücken, stell Hüfte sowie Knie jeweils in 90° ein und zieh die Knie so weit wie möglich zur Brust und streck sie so weit wie möglich aus ohne sie auf der Unterlage abzulegen. Dies kannst du auch einseitig machen UND ODER wechselseitig.
Probier aus ob du Fahrradfahren kannst. Vielleicht erst auf dem Ergometer, da ist die Gefahr nicht so groß das du bei dem Versuch eher umfliegst als das du richtig fährst. Und vielleicht erst mal nicht ganz rund herum treten, sondern nur soweit wie du kannst.
Schwimmen würde ich auch ausprobieren. Nicht unbedingt direkt in einem Badesee, lieber erst mal in einem Becken und dich dann langsam herantasten.

Grüße
Layla : )