Helft mir bitte! Ständig Wirbelblockaden in der BWS!

[Blauauge]

Hallo,

ich bin seit ein paar Wochen als Kurierfahrer tätig.

Seit dem ich diesen Job ausübe, habe ich ständig Wirbelblockaden in der BWS, die zu Verspannungen, Schmerzen im seitlichen Bereich des ersten und zweiten Brustwirbelkörpers führen.

Ich wohne "uffn Ländle" und der einzige (Land-)Arzt in meiner Nähe "renkt" mich zwar immer schön ein, aber ich kann und will nicht jeden Freitag zu dem hin, um mich "einrenken" zu lassen. Das ist allerdings schon das einzige, was der "Olle" macht/machen kann. Ich habe ihn natürlich gefragt, was ich dagegen tun kann. Da meinte er nur, dass ich mit dem Fahren aufhören soll! Na, danke fürs Gespräch!

Ich bin Rechtshänder und lenke meist nur mit der linken Hand, da ich die rechte Hand immer wieder für andere Dinge benötige, die so ein Job als Kurierfahrer leider mit sich bringen! Und nein, dazu gehört nicht das Telefonieren! Ich habe eine Freisprecheinrichtung! Die gibts sogar uffn Ländle! ;-) Die linke Hand befindet sich meist somit über Schulterhöhe.

Ich will aktiv gegen diese Blockaden etwas tun!

Was kann ich gegen diese denn alles machen?

Selbst "einrenken"?
(Selbst) massieren (lassen)?
Wärmebehandlung?
Kältebehandlung?
Sitz- und Fahrpositionen ändern? Wie?
Sport? Welchen? Welche Übungen (Krafttraining!?, Dehnübungen!?)?
...???

Ich freue mich auf eure Ratschläge.

Danke + Gruß

Blauauge

[Layla]

Was hast du den vorher gemacht?
War es eher ein aktiver Job?
WENN das so ist, kann es sein das deine Muskeln einfach abgeschwächt sind.

Hier rate ich gerne zum Rückenschwimmen und zum Joggen/Laufen. Da diese die Rückenmuskulatur sehr gut aufbauen. Wenn du das willst, kannst du natürlich auch ins Fitnessstudio. Beachte aber, das du dir die Bauchmuskulatur auch etwas kräftigst. Mit Crunches beispielsweise. Lass dir die von einem Physio in der Nähe zeigen. Dieser kann dir auch einige andere Kräftigungsübungen zeigen. Auch wenn das bedeutet das du diese Einheiten selbst bezahlen musst. Dieser kann dir dann auch den Aktiven Sitz zeigen und das rückengerechte Verhalten im Alltag. Eine Massage um verspannte Muskulatur zu lockern ist auch immer ganz gut. Vermeide Kälte, greife lieber zur Wärme (Rotlicht / Körnerkissen / Baden gehen / Wärmesalbe...). Oder lass dich mal Tapen!

Grüße
Layla

[Blauauge]

Davor hatte ich verschiedene Jobs, aber immer welche, in denen ich körperlich aktiv war, also nicht nur starr sitzend, liegend ...!

[abendstern]

Auf deine Frage, ob du dich selbst einrenken oder massieren könntest: Ja das ist eingeschränkt möglich. Ob es dir wirklich hilft ist was anderes. Aber ich kann dir zumindest sagen, wie es gehen würde.

Zur Eigenmassage könntest du dir beispielsweise 2 Tennisbälle besorgen, die du in einen Socken oder eine Tüte reinpackst. Dann legst du dich auf den Rücken und positionierst die beiden Bälle links und rechts zwischen deiner Wirbelsäule (am besten zuerst im oberen Schulterbereich). Dann legst du dich darauf und rollst auf den Bällen vor und zurück, so dass die Bälle neben deiner Wirbelsäule und runter rollen. (Variation: im Stehen an einer Wand, Bälle gegen Wand drücken und über Kniebeugen die Bälle hoch und runterrollen lassen)
Zum selbständigen "Einrenken" könntest du mal probieren dich auf einen Stuhl mit harter fester Lehne zu setzen und mit dem Rücken nach hinten zu lehnen, so wie es dir angenehm ist (immer den Bereich gegen die Lehne drücken, wo du das Gefühl hast, eingerenkt werden zu müssen). Deine Hände nimmst du dabei gefaltet in deinen Nacken.
Wärme kannst du in jedem Fall auch ausprobieren (Kirschkernkissen, Wärmeflasche, gequetschte heiße Kartoffeln in ein Tuch gewickelt, heißes Bad, etc.)
Zwischendurch nach deinem Arbeitstag recken und strecken tut dir bestimmt auch ganz gut. (z.B.: Ziehe erst ganz bewusst deine Schulterblätter kräftig an deine Wirbelsäule heran. Halte das einen Moment. Falte deine Hände und schiebe sie weit nach vorne raus, Händflächen zeigen Richtung Körper. Versuche dabei deine Schulterblätter am Oberkörper entlang nach vorne herauszuschieben und dabei dein Brustbein nach innen(hinten) zu ziehen.)
Falls du dazu kommst deine Rumpfmuskulatur zu stärken wäre das natürlich ideal. Entweder im Fitnessstudio oder auch daheim. (Lege dich zum Beispiel auf den Bauch, winkle deine Arme an, hebe deinen Kopf und Oberkörper leicht vom Boden ab, dein Blick bleibt nach unten gerichtet. Halte das einen Moment. Du kannst diese Übung variieren, indem du beide Arme dabei nach vorne streckst, kleine Kreis- oder Hackbewegungen durchführst oder auch Schwimmbewegungen ausführst)

[Blauauge]

Alternativ zu den Tennsibällen, was ist hiervon zu halten:

http://www.amazon.de/Body-Back-Buddy...2443839&sr=8-1

http://www.amazon.de/Blackroll-Orang...2443966&sr=1-1

[Layla]

Naja... als PT bin ich von solchen Gerätschaften nicht so begeistert und schon gar nicht Überzeugt. Bis auf Schröpfgläser sind andere Hilfmittel bei einer klassischen Massage nicht unbedingt von nutzen. Vor allen kann kein Massagegerät die fühlende Hand eines Therapeuten ersetzen.
Letzendlich ist es deine Entscheidung, ob du dir das holst oder nicht. Ich würde es nicht emphelen, dir sowas zu holen, das Geld legt man in so einem Fall besser in ein paar guter Laufschuhe an.