hallo vielleicht könnt ihr mir helfen

Habe seit einigen Tagen-im bereich der Adduktoren-hinterer Oberschenkel- zeitweise ausstrahlend in den Oberschenkel-und schambein.


Ursache:Habe mich ruckartig gedreht um ein Ausrutschen zu vermeiden-seit dem habe ich Beschwerden in dem o.a. Bereich.

Habe mit Kälte-Hochlagern-Diclofenac-salbe(3xägl.) und Dehnübungen behandelt.
Früher(vor 2007)hatte ich auch schonmal als Läufer damit Probleme-da ich aber nicht mehr laufe sondern
nur 2x in der Woche Walke(im60-70%Herzfrequenzbereich) und vorher/nachher immer Dehnübungen.
Bei meiner täglichen Rückenschule hört einAdduktorenübung zum Programm
Bevor ich nun zum Doc gehe-meine Frage:
1. war diese behandlung richtig-und kann ich noch etwas tun.

2. Wie lange sollte man keinen Sport(Walken) treiben.

Ihr habt doch sicherlich mehr Erfahrung-sollte ich mir krankengymnastik o ä. verordnen lassen.

Würde mich über Antworten freuen.
Runnermanni