Hallo,

Ich bin 25Jahre alt und leide nach 2 Oberschenkelbrüchen im rechten Bein unter einem Knorpelschaden und der Kniescheibe. (Frühe Form von Athrose)

Man sagte mir in der Physio-Therapie bei meiner letzten Behandlung vor 2 Jahren, dass ein intensives Muskelaufbautraining dem Knie Stabilität und Kraft bringen kann, um weiterhn den Profitanzsport ausüben zu können.

Nun habe ich aufgrund meines Studiums etwa 1 Jahr kaum Sport machn können und ich merke, wie sich meine Muskulatur zurück gebildet hat und daher kaufte ich mir nun einen Ergometer (Kettler KX1)um in den Abendstunden meine Muskulatur wieder aufzubauen.

Daher nun die meine Fragen zu einem Triainingsprogramm:

- Wie oft pro Woche?
- Wie lange am Tag?
- Welche Art von Belastungsprogramm?

Ich habe auch noch ein Gymnastikkissen gekauft um Balance-Übungen im Anschluss an das Ergometer-Training zu machen.

Es wäre echt toll, wenn mir jemand einen kleinen Trainingplan empfehlen kann

Gruß, Sonny