Ab- und Adduktorentraining notwendig - gut für LWS?!

[Gast28841]

Hallo zusammen,

ich habe gehört, dass man auf jeden Fall die Ab- und Adduktoren extra trainieren sollte, da man über dieses Training über die Hüfte die LWS stärkt.

Was sagt ihr dazu?
Ist da was dran und ein zusätzliches Training der Ab- und Adduktoren ist auf jeden Fall sinnvoll oder ist ein solches gesondertes Training nicht notwendig, da man mit KB auch die Ab- und Adduktoren ausreichend mittrainiert?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[Anne82]

Hi, also ein gesondertes Training würde ich jetzt nicht unbedingt vorschlagen. Natürlich ist es wichtig, dass auch in diesen Muskeln keine Dysbalance herrscht, weil du sonst einfach über dein Gangbild und deine Haltung deine LWS negativ beeinflussen könntest. Wichtig ist aber auch, dass deine ventrale Kette, wie z.B der Iliopsoas gut elastisch sind und die Gegenspieler , bedeutet die Extensoren der Hüfte und auch die Abduktoren kräftig genug sind dich aufrecht zu halten. Die Aufrichter bzw. die Extensoren sind ja leider heutzutage meist in einem schlechten Zustand und die Flexoren meist verkürzt, was einfach an unserer täglichen Haltung und dem vielen Sitzen liegt. Viel wichtiger sind die tiefen, gelenknahen Muskeln in der LWS und im Bauch um deine LWS zu stärken. Die tiefe Schicht der Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Beckenboden, die kleinen segmentalen Muskeln direkt an den Wirbelgelenken der LWS. Für die richtige Stabi sind sowieso die kleinen tiefen Muskeln viel wichtiger wie die grossen globalen! Pilatestraining ist dafür z.B. einfach genial! Hoffe ich konnte dir helfen...LG Anne